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哑铃锻炼方法 哑铃怎么在家可以健身

日期:2018-08-17    编辑:健康编辑小组    来源:黄页网
随着社会的发展,越来越多人对自己的身体产生了重视,很多年轻人老年人都加入了健身大军的行业,为了让自己的身体素质变得更好,健身可以说是一种即可以愉悦自己心情的,又可以让自己养成一个良好习惯的方法,还可以加强自己身体素质的方法,正所谓一举三得,但是健身不一定是说非要去健身房或者要去操场了,有一副重量合适的哑铃,我们自己在家就可以做到很多部位的锻炼,接下来就来介绍一下怎么合理的使用哑铃进行全身的锻炼。

随着社会的发展,越来越多人对自己的身体产生了重视,很多年轻人老年人都加入了健身大军的行业,为了让自己的身体素质变得更好,健身可以说是一种即可以愉悦自己心情的,又可以让自己养成一个良好习惯的方法,还可以加强自己身体素质的方法,正所谓一举三得,但是健身不一定是说非要去健身房或者要去操场了,有一副重量合适的哑铃,我们自己在家就可以做到很多部位的锻炼,接下来就来介绍一下怎么合理的使用哑铃进行全身的锻炼。

首先是哑铃对胸部的锻炼,动作重点使我们平行的躺在哑铃凳上,这个时候垂直的举起我们的哑铃,哑铃重量觉得自己合适最好,不宜过重,然后我们慢慢的放下哑铃,放到平行于乳头的位置,接着再还原到原来的位置,同时对胸部进行一下收缩的动作,对于这个动作是比杠铃卧推带来的效果好的,因为这个动作可以全面的锻炼自己的胸大肌,事实上很多运动员自己健身者都是喜欢哑铃卧推这个动作的,做这个动作的时候我们一般用力的时候呼气,收力的时候吸气,这样比较合适,一次做八个到十个,做四到五组比较合适。

接下来是对肱二头肌的锻炼,这个锻炼方法需要我们双手正握哑铃,手肘可以有一些的弯曲,这个时候举起哑铃慢慢碰到胸部为好,之后慢慢还原,感受到肱二头肌的收缩是最好的,但是做这个动作的时候需要注意,避免速度过快造成拉伤的情况,这个动作非常适合手臂肱二头肌的锻炼,一次十二个左右为好,一般四组到六组比较好。

接下来这个动作锻炼到的位置是我们的背部,别小看背部这个部位,背部如果锻炼好了,我们穿衣服就会显得十分好看的。哑铃划船要求我们一只手拿住哑铃,另外一只手扶在凳子上,并且弯使背部供起来,保持下半身的温度同时使用背部力量慢慢还原哑铃的位置,重复多次,要注意这个时候要收缩背部的肌肉而不是手臂的肌肉,这个动作每组十二个为好,一般来说四组到五组比较好。

以上就是使用哑铃可以锻炼到的胸部手臂以及背部,当然除了这些动作还有别的动作可以锻炼到各个部位,这就需要坚持锻炼下去一段时间之后,就可以去了解更多的方法来强健身体。

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