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男人治疗腰不好的几种方法 男人如何锻炼腰部

日期:2016-11-02    编辑:健康编辑小组    来源:黄页网
腰部对男人来说是很重要的部位。而俗话说男人的男就是由一个田与力组成的,天生就是干重活的,那么男人腰不好怎么能行呢。现今因社会的进步,大部分男性由于身不由己,多多少少都会产生职业病,尤其腰椎病。那么男人腰如何治疗腰不好呢?请看下面~

现今随着社会的快节奏、压力和缺乏远动等不良习惯,使得男性腰部越来越不好。而腰部对男性来说,不仅是承受上半身重量的指点,也是中医专家认为传宗接待的本源。那么下面小编就为男性介绍几个治疗腰不好的方法吧。男性快给你们的腰减轻负担吧,

治疗腰不好的方法

1、按摩腰眼。站位或立位均可。双手掌对搓发热以后,双手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。

2、风摆荷叶。两脚并立,比肩稍宽。双手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋动作,再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直,膝部勿屈,上体伸直,两手轻轻托护腰部,回旋的圈子可逐渐增大。

3、双手攀足。双足开立,双手置腹前,掌心向下。腰向前弯,手掌下按着地,还原。两腿要伸直,膝关节勿屈曲。

4、仰卧起坐。仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧,主要是要注意,可以设定目标循序渐进,每次可以先做一部分,然后休息几分钟继续做。

5、羽毛球。羽毛球也是锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人,平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错,不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动,对拼不要太激烈,羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。

6、游泳。在水中,浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于,游泳是不负重运动,对于关节的锻炼大有益处。

7、高蛋白质。要吃蛋白质含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、马奶,黄豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

8、高维生素。多吃维生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄、胡萝卜、蔬菜叶、豆类、花生、粮食等。

如何锻炼腰部

仰卧起坐。平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

曲膝抬腿。平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

侧腹肌训练。一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

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